第2週 （21キロ）

月	火	水	木	金	土	日
ラン	ラン＆ＣＦ	ＣＦ	ラン	ＣＦ	ラン	休み
５Ｋ走 80％ペース、約25分	5x400m インターバルはジョグ400m	3x10 Back Squat (90kg), 4x10 Dips, 7min of 10 KBS  + 5 Burpee - 9R+1, Bike Tabata	5x600m インターバル2分30秒	8min of 5 T2B + 10 Box Jump + 15 Air Squat - 7R, "Randy" 75 Power Snatch (34kg)	トレイルラン8キロ 80％ペース、約45分	テニス、野球
	10 EMOM of 3 Press (50kg), 10 EMOM of 3 Power Clean (61kg), 5min row (1:49)

先週はランが3回、クロスフィットは４回。第２週の今週はランが４回、クロスフィットは３回でした。週間走行距離は5+2+3+8 で21キロ。少しは増えたとは言え、相変わらず長距離ランナーとはとても言えない距離です。1週間かかって、ようやくハーフマラソンの距離ですから。

インターバル走の距離は回数は先週とほほ同じ。ただ休憩の時間が短くなってきています。やったことがある人にはわかりますが、けっこうきついです。このような負荷をかけて走る日をポイント練習と呼び、その間の日をジョギングでつなぐのが現在のマラソン練習のスタンダードかと思います。クロスフィットランニングの場合は、その間のつなぎが、さらに負荷がきついトレーニングになります。そこでランニングとは違う筋肉を鍛えます。これをジョギングにすると、負荷は軽くてもランニングと同じ筋肉にダメージが蓄積され、慢性疲労や長期故障の原因になってしまいます。

私の場合、休みの日でも完全に体を動かさないと言う日は年に何回もありません。早朝に天テニス、その後で草野球。クロスフィットでも積極的休養を推奨しています。休養と呼ぶにはいささか運動量が多いですが。

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