第3週 （8.4キロ）

月	火	水	木	金	土	日
CF	ラン＆ＣＦ	ＣＦ	休み	ラン	休み	休み
2000ｍローイング	5x400m インターバル1分30秒	"Grace" 30 C&J(40kg) - 4:34, 800m run + 80 burpee + 400m run + 40 burpee + 200m run+ 20 burpee		5キロジョグ	野球
	3x8 Front Squat (70~80kg), 3分懸垂28回、 3R of 10 PowerClean (50kg) + 5 Push Press (50kg) + 10 Burpee

いきなり休みが多くなったのは疲れたりケガをしたからではありません。家族旅行でアメリカから日本までの長時間移動があった為です。金曜の5キロジョグは皇居を走りました。今週の走行距離はたった8.4キロです。普通はその10倍ぐらい走りますよね。なめてるのかって言われそうですが、例えば水曜日のクロスフィットはきついですよ。実感では20キロジョギングするより大変です。

と言ってもクロスフィットをやったことがない人にとっては、何が何やらわからないですね。

まず、”Grace” 30 C&J とあるのは、重量挙げの種目であるクリーン＆ジャークを30回続けてやるってことです。オリンピックで行われれる重量挙げは１回で挙げられる最大の重さを競いますが、この場合は決められた重量と回数をなるべく速く行ってタイムを競います。ここでかなりの体力を消耗します。

次のワークアウトはランとバーピーのカップリング。見ての通り、800mを走る、その後で80回バーピー、さらに400m走って、また４０回バーピー、と続きます。息が上がって疲れ切った状態で走るので、心肺機能の向上には向いていると思います。フルマラソンで４０キロ走った後にラストスパートをかけているイメージです。

クロスフィットは毎回違うメニューですので、これはあくまで一例に過ぎませんが、こうしたトレーニングとランの日を基本的に交互に行うのがクロスフィットランニングです。ポイント練習の合間をジョグでつなぐ、といったマラソン練習の本道とも言えるやり方とは大きく違うことはわかって頂けるかと思います。

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