第5週 （30キロ）

月	火	水	木	金	日	日
CF	ラン＆ＣＦ	ＣＦ	ラン	ＣＦ	ラン	休み
Rolling Pistol / Chin Up 25 min of 1 mile run + 15 Power Snatch (30kg) + 10 Burpee Box Jump Over, run 115m at every 5min	8x400m インターバル300mジョグ	6 min row 5R of 9 DL + 7 Power Clean + 4 Push Press 1 mile treadmill Bike tabata	5x800m インターバル3分	"Annie" 50-40-30-20-10 DU + Sit Up 15-12-9 of DL(100kg) + HSPU	トレイルラン16キロ （ロードレースの80％ペース）	草野球 ダブルヘッダー
	10-8-6-4-2 DL (60kg) 13 min of 20 DU + 10 Knee to Elbow + 20 KB Snatch (18kg) + 10 Broad Jump (2.4m) + 20 Air Squat

5週目に入りました。パターンは前週とほぼ同じ。ランの日がそれぞれ少しづつ厳しくなりました。

•        火曜のインターバル走は400m走って300mジョグ。6本から8本に増えました。
•        木曜は800m走って３分休み。4本から5本に増えました。
•        土曜のトレイルランの距離も10キロから16キロ。

どの日もペースは前週と変わらず、少しだけ距離と時間が増えてきています。

週間走行距離は前週が約20キロ、今週は約30キロです（クロスフィットで走った分も足してあります）

ところで、私は練習場所には非常に恵まれています。

インターバル走は朝早く近所の高校の陸上トラックを（無断で）使わせてもらっています。おかげで距離は正確に測れます。

トレイルランは近くにいくつも良いコースがあり、数キロから数十キロまで、用途に応じて選ぶことが出来ます。南カリフォルニアのトレイルは基本は禿山で、変化に富んだ景色とは言いがたいのですが、見通しは良いし、アップダウンの起伏にも事欠きません。

こんな感じです。↓

日曜日の草野球ダブルヘッダーはクロスフィットランニングとは関係ありません。ただの積極的休養です。私の場合、試合の前は50メートルぐらいのダッシュを10本はするし、イニング交代ごとにベンチから守備位置のレフトまで全力疾走するし、塁に出たら必ず盗塁を狙うしで、結構走り回っています。はたしてこれを休養と呼んでいいのか疑問が残ります。この日も最後の走塁でハムストリングを少し痛めてしまいました。せっかくケガをしないようにクロスフィットランニングの方法論を採用していると言うのに。

アメリカの草野球と少年野球の事情に興味がある人は、こちらのブログもぜひ見て下さい。



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