第6週 （16.2キロ）

月	火	水	木	金	土	日
CF	ラン(*)＆ＣＦ	ＣＦ	ラン	ＣＦ	ラン	ＣＦ
CFE Recovery - 3R of 10 Sit up + 10 Back Extension + 10 KBS (30) + 10 Push Up + 10 Air Squat	水泳1000M	400m run + 25 Thrusters + 10 Burpee Over Bar x3 rest 15 min each	トレイルラン5キロ （ロードレースの90％ペース）	20 min rowing 10 EMOM of 24 KBS (30kg), 30 sec max airdyne	トレイルラン10キロ （ロードレースの90％ペース）	5x10 OHS, 10EMOM Hang Power Snatch (20kg) 5x5 Bench Press (70kg), Bike Tabata
	Tabata DL (40kg) x2 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 of Power Clean (28kg) + Thrusters (28kg) + T2B

火曜日に水泳とあるのは、クロスフィットで指示されたわけではありません。

本来でしたら、いつものようにインターバル走の予定だったのですが、前週の日曜日に草野球で痛めたハムストリングが回復しなかったせいで、走る代わりに泳ぐことにしました。私の場合、クロールで１０００ｍを休みなしで約２０分程度で泳げます。大体５キロを速めに走るのと同じタイム、負荷と意識して泳ぎました。水泳はケガの心配なしに心肺を追い込めますので、こういうときに重宝します。

せっかくケガをしないようにとランとクロスフィットを組み合わせているのに、積極的休養のはずの野球でケガをしていては元も子もないのですが、私は昔からよくそうなります。世間にはクロスフィットの激しい筋トレやインターバルトレーニングを見て、ケガの危険性を強調する人がいますが、私自身はクロスフィットでケガをしたことは一度もありません。

その代り、野球ではよく捻挫とか肉離れとかのケガをします。大抵は静止した状態からのダッシュ（守備でも走塁でも）したときに痛めます。つくづくイチロー選手の偉大さが身に沁みます。

週後半は何とか回復し、木、土のトレイルランはほぼ予定通りに出来ました。

今週の走行距離は16.2キロです。

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