第7週 （30.6キロ）

月	火	水	木	金	土	日
ラン(*)	ＣＦ	ＣＦ	ラン	ＣＦ	ラン＆ＣＦ	ＣＦ
トレイルラン23キロ レース参加	10 EMOM 8 Power Clean (30kig) 10min of 10 OHS (30kg) + T2B + Burpee Over Bar	20 Thrusters  + 20 Hang Power Clean + 20 Burpees / 20 Hang Power Clean + 20 Front Squat + 15 Burpee / 20 Front Squat + 15 Push Press + 10 Burpee	芝生ラン 約８００ｍを５本、 間に３分休み	10 EMOM 10 Pistols 12 min of 10 KBS (35) + 10 Burpee Box Jump 4x200m row	トラック600mを6本 間に1:30休み	Snatch Practice Bike Tabata
					5x5 Bench Press (70kg) 5x5 Press (30kg) Snatch practice

12週間メニューも後半に入りました。

月曜日が祝日でトレイルランのレースに参加してきました。

レースについてはこちら→　http://crossfitultrarunning.blogspot.com/2016/09/58.html

それ以外は今までと同様のパターンです。週３日走って、それ以外はクロスフィット。今週の走行距離は30.6キロ。

こうして毎日のようにトレーニングしていて、休みの日というものがありませんが、これはクロスフィット方式というわけではありません。

クロスフィットでは3 ON 1 OFF (3日トレーニングして1日休む)か、5 ON 2 OFF (5日トレーニングして2日休む)を推奨しています。この12週間メニューのネタ元にしているCrossFit Endurance のタネ本でも、週2回は”CrossFit or OFF”、クロスフィットか休んでもいいという日が出てきます。

休みをとらないのは単に私の趣味です。ちなみに上記以外に週２，３回はテニスと週1回は草野球をやっております。

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