第9週 （35キロ）

月	火	水	木	金	土	日
水泳	水泳	ラン＊	ラン	ＣＦ	ラン	休み
水泳 ゆっくり40分	水泳 クロール タバタインターバル (25m ８本)	30分ジョグ 5R of 10 Push Up 10 Sit Up 10 Back Extension 10 Pistols 10 Air Squat	トレイルラン１０キロ 80-90%ペース	5x5 Back Squat (100~120kg) 10 EMOM KB Snatch (16kg) Bike Tabata	午前 トレイルラン5キロ全力を２本 午後に同じコース、メニュー （5キロ、2本）	草野球

12週プログラムも９週目に入りました。

週の前半に水泳が2日続いたのは、特にクロスフィットだからではありません。たまたま出張で宿泊していたホテルに空いた良いプールがあった為です。と言うより、台風が来ていて、それぐらいしか出来ることがなかった。

水曜日に帰国し、いよいよ本番まであと３週間となりました。

本番の四万十川100キロでは、勿論また日本に行きますので、この１２週間で３回日本とアメリカを往復する羽目になりました。

社会人なら皆誰でも仕事や家庭のことに時間を取られて、なかなか思ったようにトレーニングを積むのは難しいですね。

私の場合は、この長時間移動の出張が難点です。時差ボケで体調も崩しますし。

今週の走行距離は３5キロ。