第10週 （41キロ）

月	火	水	木	金	土	日
ＣＦ	ラン＆CF	ＣＦ	ラン	ＣＦ	ラン	ラン
5 OHS (45# to 115#, increment by 10# each set) 3R of 500m row + 400m run Bike Tabata	500m走を6本、インターバルに250mジョグ)	10-20-30-40-50 of Back Step Lunge w/KBS (35) Sit Up 1/2 Push up 3min Wallball (14#, 9'') - 76	芝生ラン200mx2（1:30間隔）、400mx2（1:30間隔）、1000mx3 （3:00間隔）	35min of 200m run 120 single jump rope 30 KBS 20 Box Step Up 10 cal row 10 Burpee Then extra 1 round for time	午前 トレイルラン20キロ	5キロ走2本（間隔10分）
	12 Alt. EMOM of 6 push up slow & 30 sec. dead hang Tabata KB Press (30) 10 EMOM of 10 Thrusters (45)

12週プログラムも10週目に入りました。

今週はランが4回、クロスフィットも4回。

レースの2，3週間ぐらい前から少し練習量を減らして疲れを取りましょうってよく見聞きするのですが、このクロスフィット方式だと、この段階でピークに持ってくるようです。休みの日なしで週末のラン2連発はさすがにきつく、いつもよりペースが遅くなってしまいました。

大丈夫なのだろうかと心配ではありますが、ここまでこの方法を信じてやってきたので、毒食わば皿までの精神で最後まで行くしかありません。

今週の走行距離は４１キロ。

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