月
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火
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水
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木
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金
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土
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日
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休み
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調整
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調整
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調整
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休み
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調整
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レース
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日本へ移動
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到着後、100mを50～80％で10本
スクワット10回とバーピー10回を５セット
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ジョグ30分
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＜午前＞
1キロジョグ
懸垂5回、腕立て10回、スクワット15回を5セット
1キロジョグ
＜午後＞
400mを70-80%で4本
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四国へ移動
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サイクリング3～4時間
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ついに１２週目。これを書いている今、あと12時間でスタートです。
最後の週はクロスフィットのタネ本でも軽めの調整が指示されていました。
私の場合、ロスアンジェルス→東京の移動と東京→高知の移動がありますので、多少の違いがありますが、まずまず指定された内容と強度で調整出来ました。
土曜日のサイクリング3～4時間だけは指定外です。
もともとレース前日に指定されていたのは30分ほどの軽いジョギングでした。あまりに天気が良く景色が素晴らしいので、レンタサイクルでの散策が思わず長くなってしまいました。
さて、今週の走行距離は１０キロ。
この12週間の週ごとの走行距離をまとめますと以下のようになります。
週
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走行距離
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1
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10
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2
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21
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3
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8.4
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4
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20
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5
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30
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6
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16.2
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7
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30.6
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8
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14
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9
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35
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10
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41
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11
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50
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12
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10
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合計
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286.2
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12週間、3か月で合計286.2キロ。
公約通り（？）、月間走行距離100キロ以下で全メニュー完了です。
さて明日は人生初の100キロを走りぬくことが出来るのか？
今日の天気は素晴らしかったのですが、予報では明日は一日中雨なんだそうです。
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