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日
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休み
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ラン
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ＣＦ
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ラン
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ＣＦ
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ラン
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ラン
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ピラティス
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トレイルラン１０キロ
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“Barbara”
懸垂20回、腕立て伏せ30回、
腹筋40回、自重スクワット50回で
１ラウンド。これを５ラウンド
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芝生ラン 200mx4（1:30間隔）、
400mx2（1:30間隔）、 1000mx3 （3:00間隔） |
Row 6min,
5 Hang Power Clean
15-12-9 of Front Squat + Burpee,
Stair Machine Tabata
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トレイルラン25キロ
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トラック走
5キロを2本
（10分間隔）
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１１週目、レースまであと2週間です。
そろそろ疲労回復しなくちゃいけないと思うのですが、タネ本で指定されているのは今までで一番きついメニュー。
こんなんして大丈夫かなあと不安になりながらも、とりあえず書かれた通りにこなしました。
水曜日のクロスフィットのメニューはクロスフィッターにはお馴染み、ランナーに皆さんは何のこっちゃってやつですね。
詳しくはこちらをご覧ください。
今週の走行距離は今までの最長で５０キロ。
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