第8週 （14キロ）

月	火	水	木	金	土	日
ＣＦ	ラン	ＣＦ	ラン	ＣＦ	休み	ＣＦ(*)
10 EMOM alternating 5 Dips / 30sec hollow rock 4R of 10 KBS (53) + 15 Box Jump + 200m Run + 15 Goblet Squat (53) + 10 Burpee Pull Up + 200m Run	トレイルラン 8キロ 80～90％ペース	4min of [6 Power Snatch (65) + 8 Burpee + 10 Jumping Squat] / [6 Power Snatch (65) + 8 OHS + 10 Burpee Over Bar] / [6 Power Snatch (65) + 8 Bar Facing Burpee + 10 OHS]	芝生ラン 約８００ｍを５本、 間に2分30秒休み	75 KBS(16kg) 25 Push Up + 75 Goblet Squat(16kg) 21-15-9 of Thrusters (25kg) Knee Up Bike Tabata	移動	600m Run 75 KBS(16kg) 25 Push Up + 75 Goblet Squat(16kg) 21-15-9 of Thrusters (25kg) Knee Up 3R of 10 Snatch (45kg) 50 DU

8週目に入り、いよいよ本番まであと1か月となったというのに、今週はまた更に走行距離が減っています。クロスフィットで走った分も含めて14キロ。

それというのも、週の後半に日本へ出張が入り、週末に予定されていた比較的長めのトレイルラン（と言っても20キロ程度ですが）が出来なくなったせいです。

しかし、転んでもタダでは起きないのがクロスフィッター。日曜日には出張先の大阪でクロスフィットの大会があり、それに参加してきました。

金曜の正午すぎにロスアンジェルス空港から出発だったので、その日の早朝に空港近くのジムでトレーニング、土曜の夜に到着、翌日曜日には大会に出場してきました。金曜と日曜のメニューがほぼ同じなのは、ジムでは大会のメニューをリハーサルしてみたからです。

大会はあいにくの大雨の中、それでも野外で行われました。途中で腕立て伏せもありますが、ルールでは胸を地面につけなくてはいけません。もちろん泥だらけです。クロスフィットでよく使われる”Expect the unexpected”そのままなんですが、私は雨が殆ど降らない南カリフォルニアに住んでいますので、雨に濡れてワークアウトしたのは初めてです。

例年、四万十川100キロはお天気に恵まれているようなんですが、それでも雨が降ったりする可能性も充分ありえますので、まあよい経験だったと思うことにします。

結果はマスター部門（40歳以上）で優勝！嬉しい結果が出ました。こうしてクロスフィットをしっかりやって、かつウルトラマラソンもこなすのが私のやりたい目標です。

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