月
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火
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水
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木
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金
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土
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日
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ＣＦ
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ラン＆ＣＦ
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ＣＦ
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ラン
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ＣＦ
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ラン
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ＣＦ
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5,5,6 スクワット（110kg）50m
prowler push + 175m run + 15 バーピー
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10x200m
インターバル2分
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20 sets of “Cindy”
5 懸垂
10 腕立て
15 スクワット
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5x600m
インターバル2分45秒
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3 sets of Wall ball + Hang Power Clean
(40kg) + Box Jump + Push Press (40kg) + Burpee, 1min each, 1min rest between
set
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トレイルラン5キロ
80％のスピード、約25分
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15 分
400m 走 + 30 2重跳び + 20 スクワット + 10 懸垂+ 5 バーピー
結果４Ｒ
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4x10 ショルダープレス(45kg)
, スナッチ、2重跳び、懸垂等
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ＣＦとあるのはクロスフィットのことです。
見ての通り、クロスフィットが４回、ランの日は３回。それもインターバル走が2回、たった5キロのトレイルランが１回、1週間の合計走行距離は僅かに10キロです。1週目とは言え、これがウルトラマラソンを走る為のトレーニングだとはベテランランナーの人から見ると信じがたいのではないでしょうか。
ランはインターバル走とトレイルランでした。普通にジョギングをする日はありません。距離は短いですが、筋肉にも心肺にもきつめのメニューです。
クロスフィットの日は週2回までは休んでもいいことになっています。たまたま元気だったので休まずにトレーニングしました。
ランの日は上のメニューの他にポーズランニングのドリルがあります。10分から20分、足を引き上げたり、真下に着地する練習です。正直に言って、これは役に立っているのか、そもそも正しく出来ているのかよくわかりません。動画がYoutubeにありますのでリンクしておきます。分かる人には分かるのでしょう。分からない人は全然分からないけど。私は今のところ後者なのですが、とにかく騙されたと思ってやっています。
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