第４週 （20キロ）

月	火	水	木	金	土	日
CF	ラン＆ＣＦ	ＣＦ	ラン	ＣＦ	ＣＦ	ラン
5 set of 5 strict pull up + 30 sec Hand Stand - EMOM, 4R of 15 Burpee Box Jump + 30 wallball + 400m run - 26:30	6x400m インターバル300mジョグ	21-15-9 of Front Squat (40kg) + Box Jump, 15-12-9 of Clean (40kg) + Pull Up, 12-9-6 of Thrusters (30kg) + T2B – rest 12min btw	4x800m インターバル3分	20 Alt. EMOM of 5 DL(60kg) / 5 Strict Pull Up, 10 EMOM of Snatch Complex (20kg) - Power, Hang, Full, 1 mile Treadmill, Bike Tabata	Beach workout, Lunge, partner carry, pushup to burpee	トレイルラン10キロ （ロードレースの80％ペース）
	1-leg KB DL Tabatax2 (8 reps each), 12 min of 8 Power Clean (40kg) + 10 Front Rack Range (40kg) + 12 HRPU - 7R

4週目ではありますが、実は3週目の途中から2週間の休み期間がありました。その間は数回のジョグとクロスフィットをやっただけで、かなり体がだらけてしまいました。ビールの飲み過ぎで体重も２～３キロ増えてしまっています。また今週から気合いを入れていきます。これからレースまでの８週間は休まずに行くつもりです。ビールも飲みません。それが一番きついのですが。
クロスフィットランニングの食事についてはここに少し詳しく書いています。
大幅に体重を減らすつもりはありませんが、余分な体重は重りみたいなものですので、無理のない程度には節制していきます。

第4週はクロスフィットを５回、ランが３回です。とは言え、月曜と金曜のクロスフィットはランも入っていますので、実際には週5回走っています。週間走行距離は20キロ弱。ここまでの４週間は10キロ、21キロ、8.4キロ、20キロと推移しましたので、月間走行距離は59.4キロです。こんなんで１日に１００キロを走ることが出来るのか？　もし完走できたら、最も練習距離が少ないランナーになることは間違いないでしょう。



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